Merasa tidak punya waktu untuk berolahraga? Bersepeda bisa jadi jawaban dari kegundahanmu. Gunakan setiap saat untuk berbelanja, mengunjungi teman, atau sekedar menghirup udara segar di pagi hari. Tidak hanya menghemat biaya transportasi, tapi juga bikin kamu makin sehat. Hal ini dipertegas pernyataan Lisa Callahan, MD, direktur medis Women’s Sport Medical Center di Hospital for Special Surgery, New York. Bersepeda sama efektifnya dengan joging atau berjalan kaki untuk menjaga kesehatan jantung.

Jika kamu baru dalam olahraga ini, lakukan beberapa hal yang menjamin keamanan dan kenyamanan selama bersepeda. Check this out!

1. Pengaturan Sepeda yang Tidak Sesuai

Sepeda adalah aspek paling penting yang harus dipikirkan sebelum kamu turun ke jalan dan mengayuh pedalnya. Jika pengaturannya tidak pas, kamu tidak akan menghabiskan banyak waktu di atasnya, tidak peduli sebesar apa semangatmu untuk memiliki hidup sehat. Selain itu, apabila hal ini dibiarkan terlalu lama, dapat meningkatkan risiko cedera.

Agar bersepeda makin nyaman, situs prevention.com menekankan 2 elemen yang menjadi kuncinya, yaitu posisi sadel dan setang. Posisi sadel yang terlalu rendah menyebabkan lutut mengalami tekanan dan beban yang lebih berat saat harus mengayuh pedal. Sedangkan pengaturan setang yang tepat berarti lengan dan dada membentuk sudut 45 derajat di atas sepeda. Kurang atau lebih dari itu akan menimbulkan rasa nyeri di punggung.

2. Terlalu Banyak Terlalu Cepat

Menurut situs prevention.com, salah satu sumber cedera saat bersepeda adalah mengambil jangka tempuh yang terlalu panjang, tanpa persiapan fisik sebelumnya. Cara terbaik adalah ambil jarak yang pendek terlebih dahulu, lalu naikkan intensitas maupun jarak tempuhnya sedikit demi sedikit. Lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi risiko cedera, kelelahan, dan bosan.

3. Tidak Mengisi Tenagamu

Jika kamu berencana untuk bersepeda selama lebih dari 2 jam, bawalah camilan dan air minum yang cukup. Situs prevention.com menyarankan untuk mulai mengisi perut pada menit ke-45 dan terus makan dalam jumlah kecil setiap 15-20 menit. Lupa untuk mengisi kembali tenagamu akan menyebabkan tubuh berisiko mengalami dehidrasi, kelelahan, mudah marah, pusing, mual, dan bingung.

Hindari melakukan kesalahan yang menghambat aktivitas bersepedamu, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang kamu inginkan. Baik itu menjaga kesehatan maupun dalam rangka menurunkan berat badan.  Selamat bersepeda ya Ladies!

Sumber : http://www.molto.co.id/gaya-hidup/stop-melakukan-kesalahan-kesalahan-ini-saat-bersepeda-ya-151203x/tidak-mengisi-tenagamu.html